Come Iniziare a Praticare Nordic Walking

Ti piacerebbe iniziare a praticare nordic walking ma non sai come fare? In questo articolo ti daremo alcuni consigli per un primo approccio a questo sport.

Il nordic walking è uno sport completo che permette a tutti di mantenere e migliorare la forma propria forma fisica. Praticarlo non significa semplicemente camminare con i bastoncini. È necessario imparare la tecnica corretta affidandosi ad un istruttore qualificato.

In precedenza abbiamo già visto cos’è il nordic walking, come si pratica e quali sono gli errori assolutamente da evitare. In questo articolo, attraverso brevi domande e risposte, vogliamo fornire a coloro che desiderano approcciarsi a questo sport alcune indicazioni utili.

Cos’è il nordic walking?

Il nordic walking era in origine una tipologia di allenamento estivo per gli sciatori di fondo. Si basa sull’utilizzo di bastoncini appositamente progettati in modo da sfruttare la potenza della parte superiore del corpo per spingersi in avanti mentre si cammina. Ora è un modo riconosciuto per trasformare una semplice camminata in un esercizio completo per tutto il corpo che può essere fatto da chiunque e ovunque.

Per chi è adatto il nordic walking?

Il nordic walking è adatto a persone di tutte le età e livelli di preparazione fisica. Gli allenamenti costituiscono un ottimo modo per migliorare la forma fisica, perdere peso e tonificare tutto il corpo.

Qual è la tecnica del nordic walking?

Il movimento è simile alla normale camminata facendo però oscillare dalle spalle le braccia con i gomiti dritti. Le braccia e i piedi vengono mossi avanti e indietro in alternanza, rispettivamente la gamba sinistra e il braccio destro, la gamba destra e il braccio sinistro. Le mani eseguono movimenti rettilinei in avanti. La mano, quando il braccio viene portato indietro, va aperta per rilasciare il bastoncino.

Un’altra cosa da tenere presente è la cosiddetta rullata. Infatti, in una camminata corretta, un passo inizia con il contatto del tallone e finisce con una spinta sulla punta del piede.

Per ottenere tutti i benefici ed evitare lesioni, consigliamo di iniziare a praticare nordic walking affidandosi ad un istruttore qualificato in modo da imparare correttamente la tecnica di base.

Quali sono i benefici per la salute?

Praticare nordic walking regolarmente (e correttamente) può ridurre il rischio di patologie croniche, come malattie cardiache, diabete, asma e ictus. Può anche essere usato come parte di un programma di esercizi per perdere peso, riduce i sintomi di dolore al collo e alle spalle e può essere utilizzato durante la riabilitazione.

Quali effetti ha il nordic walking sulle articolazioni?

La tecnica del nordic walking alleggerisce il carico sulle articolazioni e sull’apparato motorio in generale. È un’attività adatta anche a persone con particolari condizioni articolari o in sovrappeso.

come iniziare a praticare nordic walking

Di quale attrezzatura hai bisogno?

Avrai bisogno di un paio di bastoncini da nordic walking (che sono diversi da quelli usati per il trekking), scarpe adatte e un abbigliamento appropriato. Se ti iscrivi ad un corso, la maggior parte degli istruttori fornirà i bastoncini, ma è anche possibile acquistarli. Per saperne di più leggi il nostro articolo “Quali bastoncini nordic walking scegliere: guida prima dell’acquisto”, quali sono le migliori marche e se è meglio scegliere dei bastoncini fissi o regolabili.

Che differenza fanno i bastoncini da nordic walking?

Se utilizzati correttamente, i bastoncini sollevano il peso dalle ginocchia e dalle articolazioni e ti fanno sentire più leggero.

Qual è l’abbigliamento più adatto?

È fondamentale scegliere un abbigliamento appropriato che ovviamente sarà diverso in base alla stagione.
La regola generale è quella di prediligere indumenti in tessuto tecnico e traspirante. Per approfondire l’argomento, leggi i nostri consigli sull’abbigliamento adatto a praticare nordic walking in inverno, in estate (per uomo e donna), in primavera (per uomo e donna) e in autunno (per uomo e donna).

Come scegliere le scarpe?

Anche le scarpe svolgono un ruolo importante nella pratica del nordic walking. Devono garantire stabilità, avere una buona aderenza al terreno, un ottimo ammortizzamento ed essere flessibili in modo da favorire la rullata del piede. Per saperne di più dai un’occhiata al nostro articolo “Scarpe da nordic walking: 4 utili consigli per guidarti nella scelta” e alla nostra guida alle migliori marche.